들어가기 전에안녕하세요, 여러분! 오늘은 여러분의 하체 근력 강화와 코어 안정성은 물론, 회전근(Obliques)과 균형 감각까지 향상시키는 유용한 운동, 바로 '런지 트위스트(Lunge Twist)'에 대해 알아보겠습니다.런지 트위스트는 기본 런지 동작에 상체 회전 동작을 가미한 운동으로, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 같은 하체 근육뿐만 아니라, 복사근, 복직근 등의 코어 근육을 동시에 강화하는 데 효과적입니다.이 운동은 단순히 다리 근력 향상에 그치지 않고, 유연성, 코어 안정성, 몸 전체의 협응력을 높여 일상생활은 물론 스포츠 동작에서도 한층 더 효율적으로 움직일 수 있도록 돕습니다.런지 트위스트는 특별한 기구 없이도 맨몸으로 쉽게 시작할 수 있으며, 메디신 볼, 덤벨 등 무게를 추가하여 난이도를 ..

들어가기 전에안녕하세요, 여러분! 오늘은 전문적인 웨이트 트레이닝 분야에서 주목받고 있는 운동 중 하나인 '데피싯 데드리프트(Deficit Deadlift)'에 대해 알아보겠습니다.데피싯 데드리프트는 전통적인 데드리프트 동작에서 조금 더 발전된 변형으로, 발판이나 플레이트 등을 이용해 바닥보다 높은 지점에서 시작함으로써 더 긴 운동 범위(ROM, Range of Motion)를 확보하는 것이 특징입니다.이렇게 시작점을 낮추면 둔근, 햄스트링, 척추 기립근을 비롯한 후면 사슬 근육을 더욱 강력하게 자극할 수 있으며, 바닥에서 중량을 끌어올리는 초기 동작을 강화하는 데 효과적입니다.데피싯 데드리프트는 단순히 근력 강화에 그치지 않고, 유연성 향상, 근육 불균형 보완, 전신 안정성 및 파워 향상 등 다양한 장..